Сегодня существует достаточно много различных диет для похудения: кето, палео, дробное питание, безуглеводная диета, высокобелковая диета, сыроедение, периодическое голодание и пр. И не совсем понятно, что из этого разнообразия выбрать.
Откроем вам секрет: все диеты для похудения основываются на одном принципе – дефиците калорий, при котором и удаётся сбросить лишний вес.
Посмотрите сами. Можно использовать любую из диет. Но если вы будете на этой диете потреблять калорий больше вашей дневной нормы, то худеть вы не будете. А даже будете увеличивать вес тела. Хотя, казалось бы, вы сидите на диете.
Возьмём для примера дробное питание, когда в день нужно есть часто, но малыми порциями. И если вы будете есть малыми порциями, но эти порции будут очень калорийными, то как бы дробно вы ни питались, вы будете набирать вес, а не сжигать жир. И всё дело в калорийности пищи!
Поэтому, чтобы худеть, вам необходимо создать дефицит (нехватку) калорий. И этого достичь можно разными способами.
Например, можно считать калории всего, что вы едите. Но этот способ неудобен для большинства. Можно увеличить долю белка. Белок (протеин) тратит много калорий на своё переваривание и усвоение (высокий термический эффект), а также почти не используется телом для запасания подкожного жира.
Также можно увеличить долю клетчатки в рационе. Или питаться резистентными крахмалами, которые дают мало калорий. В нашей системе питания отражены все эти принципы. Именно поэтому она такая эффективная (фото результатов людей по ссылке).
Кроме того, похудеть на диете без физических нагрузок – это вполне реально. Потому что при правильном питании мы сжигаем больше калорий за день, чем во время тренировки. Более того, тренировки – это далеко не гарантия, что вы сбросите лишний вес. Ведь можно усиленно заниматься и набирать массу.
К слову, похудению без физических нагрузок могут помочь добавки типа Омега-3 и ВСАА.