Проблема прибавки веса, даже когда начинаешь меньше есть, достаточно популярна. Чтобы не растягивать, сразу в цифрах мы объясним, как же так получается, что ешь меньше, а вес прибавляется всё равно.
Допустим вашему телу для жизни в день нужно 2000 ккал (для лёгкости объяснения). Вы едите 2500 ккал в день. Т.е. больше вашей нормы на 500 ккал. Вы заметили, что начали набирать лишний вес, и принимаете решение меньше есть, чтобы начать сбрасывать его (или хотя бы остановить рост подкожного жира).
И вот вы действительно стали есть меньше: не 2500 ккал, а 2200 ккал. На как бы там ни было, вы всё равно в плюсе по калориям (энергии). Разница лишь в том, что теперь профицит калорий составляет не 500 ккал, а всего 200. Но от этого не легче: вес всё равно будет расти, хоть и медленнее.
Что нужно делать в таком случае?
Есть два пути – сложный и менее сложный.
Сложный – это начать считать калорийность пищи: сначала высчитать свою дневную норму калорий (то, сколько нужно организму), потом считать всё, что вы пьёте и едите, вписываясь в рамки своей нормы калорий. Сложность в том, что нужно взвешивать все продукты перед приготовлением, узнавать в Интернете, сколько несёт в себе калорий, к примеру, 100 г банана или свинины.
Можно, конечно, воспользоваться приложениями для смартфонов, но взвешивать пищу всё равно придётся! В противном случае вы будете получать неточные данные того, сколько съедаете.
Менее сложный путь – воспользоваться готовым планом питания, где всё уже посчитано и учтены различные нюансы. Например, калорийность пищи, соотношение белков, жиров и углеводов, а также клетчатки, показаны готовые блюда, указано, когда себя можно побаловать различными лакомствами или как это делать правильно каждый день. В общем, остаётся только строго следовать плану питания с нашего основного сайта makefitness.pro.
Если вам не подходит ни один из предложенных путей, то в случае того, что вы едите меньше, а вес прибавляется всё равно, вам можно сделать только одно – есть ещё меньше. Скорее всего, вы урезали свои порции недостаточно. Или вам просто кажется, что вы едите меньше, а на самом деле по калорийности получается столько же.