Как бороться с голодом?

Лучший способ борьбы с голодом – это его недопущение. Ну или его минимизация. Подозреваем, что вам это нужно для похудения. И мы понимаем, что трудно удерживать себя, когда хочется есть постоянно.

В общем, есть несколько способов борьбы с голодом.

1. Увеличить долю белковых продуктов в рационе. Это нужно потому, что белок даёт сытость на длительное время: он долго расщепляется, усваивается, и всё это время даёт сытость. Можете даже сами сравнить: съешьте равное по калориям количество каши и такой же по калорийности объём творога. Из-за творога вы будете сыт дольше, хотя по факту калорий получили столько же.
2. Увеличьте долю клетчатки в рационе. Клетчатка (пищевые волокна) содержится в различных растительных продуктах. Она практически не даёт калорий, но разбухает в пищеварительном тракте, давя на стенки желудка, свидетельствуя о сытости. Клетчатка содержится, например, в различных отрубях, чиа, бобовых, семенах льна, зелени, моркови, капусте.
3. Тренируйтесь, когда хочется есть. Если вы поэкспериментируете всего раз, то получите подтверждение нашим словам. Если вам голодно, но вы начинаете заниматься, то уже через примерно 10 минут занятия голод уходит. Всё из-за того, что организм смещает приоритеты и, грубо говоря, отвлекается: ему сейчас не до того, чтобы думать, как набить живот; он думает, как бы справиться с нагрузкой, которой вы его подвергаете.

А вообще это сложный биохимический процесс, когда организм перенаправляет свои ресурсы, забывая о голоде на время. Благодаря тренировкам во время лёгкого голода вы сможете не только бороться с чувством голода, но и успешно худеть. Подчёркиваем – должен быть лёгкий или средний голод.

Вы можете ознакомиться с ассортиментом спортивного питания нашего бренда!

К слову, чтобы вам не заморачиваться насчёт борьбы с чувством голода и того, что лучше съесть, взгляните на составленный нами рацион. Там и готовые меню, и учтено всё, о чём мы говорили выше. Посмотрите сами.

А в другом раздел сайта вы найдёте тренировочные программы: выбирает сами, какие упражнения делать и с каким оборудованием.