На самом деле стратегия качания пресса, чтобы появились кубики, ошибочна. Ведь мышцы живота (тот самый пресс с заветными кубиками) есть абсолютно у каждого. Отличается лишь размер этих кубиков и толщина подкожного жира на животе, который и скрывает от взгляда мышцы пресса.
В первую очередь добиться кубиков позволяет диета. Если вы будете тренироваться, качать пресс, но не будете следить за тем, что вы едите и сколько вы едите, то ваш накачанный пресс так и останется под толщей подкожной жировой прослойки. А кубики так и не прорисуются.
Диета – это не значит голодать. Нет. Диета – это некоторые ограничения в питании, из-за чего ваш организм начнёт сжигать подкожный жир (в т.ч. и на животе) и рано или поздно вы докопаетесь до мышц пресса, которые уже будут выделяться чётко.
Если вы будете тренироваться, качать пресс (а мышцы пресса будут расти), то ваш живот станет объёмнее, но не красивее. Потому что под слоем жира на животе будут расти мышцы, которые и сделают вашу талию толще. Оно вам надо? Оно вам не надо: прислушайтесь к совету – пересмотрите своё питание (по ссылке все подробности).
Если вы хотите иметь не просто очерченные кубики, но и некоторый их объём, то нужны уже тренировки. Заметьте, что пресс есть у любого худого парня или девушки, у которых крайне мал процент подкожной жировой клетчатки.
Сравните:
Пресс виден у обоих, но он не является развитым у первого. Хотите именно атлетичный живот? Тогда нужны определённые тренировки.
Добиться кубиков – это только половина дела. Вторая половина – это удержать низкий процент жира в теле, чтобы мышцы пресса снова не обросли жирком. Лучший для этого способ – это налаженный рацион питания и регулярные тренировки.
Налаженный рацион – это не значит постоянно голодать. Регулярные тренировки – не значит впахивать в зале как проклятый. Налаженный рацион – это увеличенная доля белка, уменьшенная доля углеводов и нормальная доля жиров (здесь – более подробно). С физической нагрузкой аналогичная история: 3 дня в неделю по соответствующей программе (ссылка выше).
Добиться кубиков на животе вполне реально, если соблюдать всего две рекомендации – питание и занятия. Как дополнительный вариант – использование L-карнитина (витамин В11) для более быстрого снижения жировой массы тела.