Что бы вы не делали, вам не удастся потерять вес, если вы ежедневно получаете с пищей энергии (калорий) больше, чем расходуете. Расходуется энергия на работу вашего организма (дыхание, сердцебиение, обмен веществ) и на физическую деятельность (тренировки, работа или бытовая активность).
И даже если вы будете тренироваться, не факт, что сможете потерять вес. Потому что можно всё сжигаемое на тренировке успешно восполнить за столом. И получится, что вы тренируетесь и набираете вес, причём в основном не мышечную массу, а жировую.
Короче, потерять вес можно несколькими способами:
— съедать свою норму калорий и тренироваться (худеем за счёт тренировок);
— съедать немного меньше своей нормы калорий и тренироваться (худеем и за счёт питания, и за счёт тренинга);
— съедать меньше своей суточной калорийности, но без тренировок (коррекция веса только за счёт питания);
— съедать меньше своей ежедневной нормы калорий, пользуясь хитростями диетологии и не считая калорий (самый привлекательный вариант).
Подробнее о каждом варианте похудения.
- Съедать норму калорий и тренироваться. Допустим, вам нужно в день 2000 ккал для работы вашего тела. И вы их получаете, не больше. Но на тренировке вы сжигаете 300-400 ккал. За счёт этого и худеем. Всё просто.
- Съедать меньше своей нормы и тренироваться/не тренироваться. Да, с тренировками расход энергии будет выше, и, как следствие, вы потеряете вес быстрее. Но можно обойтись вовсе без физических нагрузок, лишь скорректировав свой рацион.
Для того, чтобы высчитать свою суточную калорийность, можно воспользоваться вот этой формулой или найти калькулятор калорий в Интернете. Но проблема подсчёта калорий в том, что это сложно и занимает какое-то время. Особенно тяжело даётся новичкам: нужно считать всё, что попадает вам в рот, и следить, чтобы съеденное за день не превысило вашу норму (а то и границы, находящейся ниже нормы на 300-400 ккал, если вы не тренируетесь).
Поэтому более предпочтительным нам кажется следующий способ похудения.
- Пользоваться хитростями диетологии. Например, увеличить долю белка в рационе (а ведь он не используется организмом для запасания подкожного жира, но дат сытость). Или добавить в свой рацион продуктов с низкой калорийностью. Или разбавить привычную пищу резистентными крахмалами и пищевыми волокнами. Или… перейти по ссылке и посмотреть подготовленную нами систему питания, куда входит всё вышеперечисленное.
Там же, кстати, фото результатов тех, кто уже принял на вооружение нашу систему. А в другом разделе сайта вы найдёте программы тренировок для дома или тренажёрного зала.
Спортивное питание которое поможет вам комфортно потерять вес, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.