Любая физическая активность тратит энергию (калории). Но какие-то тренировки сжигают меньше калорий, а какие-то больше.
Понятное дело, что лучше даже небольшая по продолжительности или слабая по интенсивности тренировка, чем вообще её отсутствие. Но нам нужны те виды активности, которые способствуют похудению в наибольшей степени.
Эффективные силовые тренировки для похудения
Силовые тренировки – это комплекс движений, при которых вы используете силу мышц.
Например:
- — упражнения со своим весом (отжимания, подтягивания и пр.);
- — с железом (жим гантелей приседания со штангой и пр.);
- — с резиной (выпады с резиной, жим стоя с резиной и пр.);
- — с другим оборудованием.
Всё это – силовой тренинг. И он сжигает много калорий потому, что вам приходится прикладывать много сил, чтобы преодолевать сопротивление тренажёра или веса собственного тела.
По ссылке вы найдёте примеры силовых тренировок для снижения веса с любым оборудованием. Каждое упражнение анимировано и легко для восприятия.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения
Высокоинтенсивный интервальный тренинг или ВИИТ – это тренировки по бегу, езде на велотренажёре (велосипеде), работа на эллиптическом тренажёре (орбитреке) с применением интервалов.
К примеру, делаем ускорение на 20-30 секунд на максимальной скорости (это один интервал), а затем тренируемся в спокойном режиме 1-1,5 минуты (это второй интервал). Затем повторяем всё сначала. Количество таких серий вы устанавливаете самостоятельно (чем их больше, тем выше расход калорий и лучше похудение).
Идеальный вариант тренировок для похудения – это комбинирование этих двух видов двигательной активности.
Силовые тренировки и ВИИТ – это именно те тренировки, какие нужны для похудения!
А спортивное питание которое поможет вам комфортно потерять вес, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.