Белки, жиры и углеводы (БЖУ) – это основные нутриенты, необходимые нашему телу. Белки – нужны для строительства тканей органов, жиры – гормонов (и не только), а углеводы выполняют функцию энергетических запасов тела. Каждый нутриент важен по-своему.
Но проблема в том, что немногие знакомы с балансом, т.е. соотношением белков, жиров и углеводов. Сколько должно быть того или иного нутриента в рационе питания? Более того, для разных людей эти показатели будут отличаться: для тренирующихся одни показатели, для желающих поддерживать здоровье – другие, для худеющих – третьи.
Вот пример краткого содержания составленного нами рациона питания с белками, углеводами и жирами:
Полная его версия доступна на нашем основном ресурсе Makefitness.pro. И, как вы видите из содержания, там есть всё необходимое для разных людей: от худеющих, до наращивающих мышечную массу.
Если говорить в общем, то ваш рацион питания должен состоять из 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. Понятное дело, что какой-то объём будет занимать клетчатка (пищевые волокна) в ущерб каким-то нутриентам.
Чтобы говорить более детально (прям высчитать по граммам тот или иной нутриент), нужно знать вашу дневную калорийность. И уже исходя из неё можно точно сказать, сколько грамм в день вы должны получать белков, углеводов и жиров.
Учёные сегодня сходятся во мнениях, что не тренирующемуся человеку для поддержания своей формы и здоровья нужно съедать 1 г белка на 1 кг веса в день. Тем, кто наращивает мышечную ткань и тренируется, 1,6 г белка на 1 кг веса. Тем, кто нацелен на похудение, 1,8-2 г белка на 1 кг веса. Остальные нутриенты нужно высчитывать, отталкиваясь от вашей суточной нормы калорий, т.к. перебор с ними может привести на набору лишнего веса.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.