Начинать нужно с постановки цели. Не важно, какая это цель: нарастить мускулатуру или наоборот, сбросить лишний вес. У вас должен быть примерный план, по которому вы будете действовать. В питании и в тренировках. И даже в собственных привычках.
И эти планы (по питанию, по тренировкам, по привычкам) должны быть адекватными. Т.е. не нужно ставить цели типа похудеть на 20 кг за 2 недели. Такое хоть и бывает, но не без последствий для здоровья. И нарастить 5 кг мышц за месяц тоже не удастся. Единственное, на что может рассчитывать новичок, это прибавка до 1 кг в месяц при правильном подходе к собственному рациону и занятиям.
Без плана результаты будут ещё хуже, если вообще будут: если ты не знаешь, куда ты идёшь, то ты и не придёшь никуда.
Итак, с чего начать изменение своего тела?
- Оцените свой стиль жизни. И будьте готовы его постепенно менять. Например, вы любитель фастфуда. Или питаетесь им в силу работы и невозможности питаться правильно. Мы всё прекрасно понимаем, поэтому изменения в рационе нужно проводить постепенно.
Отказывайтесь от фаст-фуда по чуть-чуть. Сегодня имеется достаточно возможностей есть полезную пищу, даже если у вас нет времени её готовить. Можно заказывать в соответствующих магазинах. А можно вместо котлеты в тесте выпить протеиновый коктейль, который насыщает, но не откладывается в виде жира.
К слову, на основе протеина можно готовить ПП-блюда и даже сладости, которые не будут приводить к набору веса. Рецепты мы выкладываем в своём телеграм-канале.
Привыкли питаться перекусами на протяжении всего дня? Отходите от этого: ешьте только на завтрак, обед и ужин.
- Выберите план питания. Их множество. Плохих и хороших. Платных и бесплатных. Мы разработали свой собственный. Можете сами оценить его содержание и результативность: фото людей, которые уже воспользовались им, по ссылке.
Готовый рацион питания подразумевает готовые меню на каждый день, посчитанную калорийность всего съедаемого, сопутствующие рекомендации.
- Выберите программу тренировок. Начать изменение своего тела можно только с питания. Без каких-либо физических нагрузок. Похудеть можно только на одном питании. А можно на питании и тренировках. Но вот увеличить мышечную массу можно только за счёт тренировок и соответствующего рациона. Без занятий – никак.
По ссылке можете выбрать интересующую вас программу: для дома, для тренажёрного зала, с любым имеющимся у вас оборудованием.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.