Мышцы ног – это чуть ли не самые крупные мышечные группы. Самый простой и понятный для новичков способ тренировки ног – это классическая сплит-программа, где в один день вы прорабатываете все основные мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бёдер и икроножные мышцы) и добавляете к прокачке ног какую-то небольшую группу мышц. С чем качать ноги …
На самом деле упражнений достаточно много. Можно заниматься без инвентаря (это один набор упражнений), можно заниматься с гантелями (второй набор), со штангой (третий), с резиной, с петлями TRX. А ведь есть ещё куча тренажёров в зале: блочные тренажёры, кроссовер, турник с брусьями и ещё Бог знает какие тренажёры. Рассмотрим наиболее популярные упражнения. Прописанные, скажем так, …
Правильная тренировка ног начинается с того, что нужно уделять внимание всем зонам ног. Зачастую, многие концентрируются на больших группах мышц, выполняя приседания со штангой и становую тягу, совершенно упуская из виду мелкие, но не менее важные группы мышц – заднюю поверхность бёдер и икроножные мышцы. Итак, вот как правильно качать ноги: Прогрессируйте сначала в одних …