Рост мышечной ткани – это побочный эффект от роста физических качеств (силы, выносливости) и адаптации нервной системы к нагрузкам. Процесс развития мускулатуры многокомпонентный. Т.е. не получится просто тренироваться и расти: нужно ещё и есть. И ещё восстанавливаться – достаточно спать. И вот тут появляются вопросы: как именно заниматься? Что и сколько есть? Достаточно спать – …
На самом деле тренировки дома ничем не отличаются от тех же тренировок в тренажёрном зале. Да, оборудование зала нельзя сравнивать с домашним: дома мало у кого будет кроссовер или тренажёр Смита. Но принципы тренинга одни и те же. Как правильно тренироваться в домашних условиях Прорабатывать всё тело. Делайте и любимые, и нелюбимые упражнения. Некоторые люди …
Правильные тренировки в тренажёрном зале заключаются в нескольких аспектах: Делать базовые упражнения. Этот вид упражнений включает в работу больше мышц, что ускоряет рост физических показателей. С другой стороны, с помощью второго вида упражнений – изолирующие – тоже можно накачаться, но для этого понадобится больше времени. Поэтому для начинающих основой должны быть базовые движения (примерно ¾ …
Читать далее «Как правильно тренироваться в тренажёрном зале»
Набор упражнений зависит от того, чего вы хотите достичь. В подавляющем большинстве случаев новички хотят приобрести атлетичную фигуру за максимально короткий срок. И редко кто хочет подкачать только какую-то одну часть тела без тренировок всех других (даже если это получится, выглядит это не очень). Правильно подбирать упражнения нужно по следующим критериям: Большинство упражнений в программе …
Несмотря на распространённое мнение, что правильная тренировка начинается с разминки, мы, профессионалы своего дел, считаем, что правильно начинать тренировки нужно ещё со вчера, т.е. с предыдущего дня. И это качается абсолютно любой тренировочной деятельности: тренажёрного зала, бега, футбола или любого другого вида спорта. Что нужно делать перед тренировкой За день до тренировки вам нужно соответствующее …
Правильная тренировка ног начинается с того, что нужно уделять внимание всем зонам ног. Зачастую, многие концентрируются на больших группах мышц, выполняя приседания со штангой и становую тягу, совершенно упуская из виду мелкие, но не менее важные группы мышц – заднюю поверхность бёдер и икроножные мышцы. Итак, вот как правильно качать ноги: Прогрессируйте сначала в одних …