На самом деле нет каких-то конкретных дней, в которые лучше заниматься спортом. Как и нет дней, в которые лучше не тренироваться. Типа в понедельник, среду и пятницу мы посещаем тренажёрный зал, а во вторник, четверг и субботу – почему-то тренить запрещено. А как быть с теми, кто качается почти каждый день?
Разница между днями тренировок и днями отдыха только в вашем личном графике, от которого вы и должны отталкиваться!
Если, допустим, у вас загружены понедельник, среда и пятница, то, понятное дело, отдыхаем в эти дни, а тренировки ставим на вторник, четверг и субботу. Ну или наоборот: если вт, чт и сб – высокоинтенсивные дни в вашем расписании, то отдаём предпочтение другим дням.
Лучше заниматься спортом в те дни, в которые у вас есть возможность полноценно потренироваться!
А то бывает так, что человек себе забивает расписание под завязку, ничего из-за этого не успевает (в т.ч. и полноценно потренироваться), а потом удивляется, почему у него либо мышечная масса не растёт, либо лишний вес не уходит. Друг, а как мускулатура будет расти или жир уходить, если ты в постоянном стрессе из-за своего графика, тренируешься по полчаса 3 раза в неделю и постоянно недосыпаешь?
Поэтому ставим тренировки в те дни, когда у вас есть более-менее свободное время, чтобы вы могли качественно проработать мышечную ткань (если ваша цель набор мышц), либо эффективно подвигаться (если ваша цель сброс веса).
А вот и программы тренировок. По ссылке вы найдёте и силовые тренировки, и кардио, и на разные части тела, и с разным оборудованием («железо» или другой фитнес-инвентарь типа петлей TRX, резины).
Кстати, если у вас загружены все будние дни, то делаем одну лёгкую тренировку в будние дни (насколько по времени это позволяет ваш график), а две остальные ставим на выходные, когда вы свободны от работы. Ну или тренируемся ежедневно понемногу.
Также не стоит забывать о спортивном питании!