Среди всего многообразия диет – раздельное питание, дробное питание, кето-диета, палео-диета, безуглеводная диета, высокобелковая, кефирная, гречневая и куча разных ЯКОБЫ диет – трудно понять, какая действительно поможет. Какой диеты придерживаться Есть такое выражение: «Лучшая диета та, которой вы сможете придерживаться». Т.е. сработает та, которой вы сможете придерживаться длительное время – несколько месяцев. И чтоб …
Объём порции – важная составляющая снижения веса. Потому что чем больше еды у вас на тарелке, тем больше калорий эта еда содержит. А лишние калории – это набор лишнего веса. Поэтому чтобы похудеть, нужно есть МЕНЬШИМИ порциями, чем вы привыкли. Урезать свои порции можно по-разному: — на треть (учтите, что это сильное урезание не каждый …
Тренируйтесь. Лучшим способом поддержания собственного тестостерона является силовая тренировка. Именно занятия со своим весом, с железом, с различными тренажёрами (например, TRX, резиновые петли) – всё это способствует выработке этого полового гормона. Почему? Потому что обновление мышечной ткани и строительство новых мышечных клеток – это тестостеронозависимый процесс. И, грубо говоря, силовая тренировка заставляет ваше тело синтезировать …
Худеть можно несколькими способами – это правда. Проблема в том, что люди зачастую смешивают всё в одну кучу, из-за чего заблуждаются и не добиваются нужных результатов. Правильное похудение – это когда вы теряете вес за счёт подкожного жира, а все остальные ткани организма остаются нетронутыми. Как результат – вы подтянуты, сильны, здоровы и красивы. Неправильное …
Читать далее «Какие способы похудения нежелательны и почему»
Лучше всего ограничить в рационе продукты, которые не несут какой-либо пользы для организма, кроме энергетической. Ну т.е. продукты типа шоколада, хлебобулочных изделий, макаронных изделий несут в себе крайне мало ценных нутриентов, зато дают много калорий (энергии). На таких продуктах легко набрать лишний вес, не получив при этом никакой пользы для организма. Кроме краткосрочной сытости, понятное …
Читать далее «Какие продукты необходимо ограничить в рационе»
Под препаратами для снижения веса обычно понимают две вещи – лекарственные препараты, продающиеся в аптеке, либо биологически активные добавки (БАД), продающиеся как в аптеке, так и в магазинах спортивного питания. И если качество похудения от лекарственных средств сомнительно, то БАДы уже на практике доказали свою эффективность. И разница тут вот в чём. Когда люди приобретают, …
Проще говоря, как замотивировать себя похудеть. Но дело в том, что мотивация – это недолговечный ресурс. Допустим, вы посмотрели какой-то воодушевляющий видеоролик. И вам тут же захотелось начать худеть. Вы приняли решение начать завтра. И уже даже нашли программу для похудения. И даже кое-что узнали про питание. Осталось только начать. Но это будет завтра. И …
Сегодня существует достаточно много различных диет для похудения: кето, палео, дробное питание, безуглеводная диета, высокобелковая диета, сыроедение, периодическое голодание и пр. И не совсем понятно, что из этого разнообразия выбрать. Откроем вам секрет: все диеты для похудения основываются на одном принципе – дефиците калорий, при котором и удаётся сбросить лишний вес. Посмотрите сами. Можно использовать …
Начнём без лишних предисловий. Простые продукты – это те, что мы привыкли есть почти ежедневно без длительного или сложного приготовления. Например, промыть и сварить гречневую кашу гораздо проще, чем приготовить какой-то суп или мамин борщ, где нужно делать зажарку, а до этого начистить, помыть, нарезать (или натереть) все необходимые ингредиенты. Также важно, чтобы продукты были …
Читать далее «Диетическое меню на неделю из простых продуктов»
Что бы вы не делали, вам не удастся потерять вес, если вы ежедневно получаете с пищей энергии (калорий) больше, чем расходуете. Расходуется энергия на работу вашего организма (дыхание, сердцебиение, обмен веществ) и на физическую деятельность (тренировки, работа или бытовая активность). И даже если вы будете тренироваться, не факт, что сможете потерять вес. Потому что можно …