Самыми эффективными упражнениями на бицепс считаются: Подтягивания обратным хватом. В отличие от большинства других упражнений на бицепс, которые являются изолирующими, данное упражнение – базовое, т.е. задействует несколько пар суставов (локтевые, плечевые) и больше групп мышц. Благодаря этому бицепсы получают повышенную нагрузку: мышечная ткань доходит до отказа, что и приводит её к развитию. Сгибания рук с …
Мышцы ног – это чуть ли не самые крупные мышечные группы. Самый простой и понятный для новичков способ тренировки ног – это классическая сплит-программа, где в один день вы прорабатываете все основные мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бёдер и икроножные мышцы) и добавляете к прокачке ног какую-то небольшую группу мышц. С чем качать ноги …
Похудение в домашних условиях состоит из нескольких этапов. Можно пользоваться как отдельными приёмами похудения, так и всеми сразу (что, конечно же, увеличивает скорость снижения веса). Изменить свой рацион. Этот параметр похудения главнее даже тренировок: можно тренироваться и не худеть, наедая всё сожжённое на занятиях. Но также этот параметр более разнообразный. Например, можно ничего не менять …
С каких тренировок начать новичку Если вы хотите стать сильным, выносливым, построить атлетическое телосложение, то для этого вам однозначно нужны силовые тренировки. Это все те тренировки, в которых вы прикладываете силу и которые включают работу с дополнительными отягощениями (штанги, гантели, гири, эспандеры, гимнастические петли) или со своим весом (отжимания, подтягивания, выпады и т.п.). Уже составленные …
Начинать нужно с постановки цели. Не важно, какая это цель: нарастить мускулатуру или наоборот, сбросить лишний вес. У вас должен быть примерный план, по которому вы будете действовать. В питании и в тренировках. И даже в собственных привычках. И эти планы (по питанию, по тренировкам, по привычкам) должны быть адекватными. Т.е. не нужно ставить цели …
На самом деле исследования и практика говорят об одном: какие бы веса отягощений вы не выбрали от лёгких до тяжёлых, все они будут приносить результаты, если вы будете в каждом подходе доходить до усталости (отказа), когда больше не можете поднимать отягощение. Но есть разница между лёгкими и тяжёлыми весами. Лёгкий вес требует больше времени на …
Разминка должна быть всеобъемлющей, т.е. подготавливать все системы организма, необходимые для той работы, которую вы будете выполнять. Например, для силовой тренировки важно размять опорно-двигательный аппарат – мускулатуру и связки/сухожилия, а также нервную систему. Для аэробной тренировки нужно также подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы (которые подготавливать к силовой, кстати, необязательно, но лишним не будет). Особенно важно …
Тренировки при похудении – это дополнительный фактор, хотя и весомый как для самого снижения лишнего веса, так и для внешнего вида/здоровья. На самом деле похудеть можно вовсе без тренировок. Какие есть виды похудения Всего есть 2 основных вида похудения (сейчас не учитываем какие-то экзотические и псевдопохудение типа использования мочегонных средств). Уточним, что речь идёт о …
На самом деле не чувствовать мышцы – это нормальная тема для начинающего атлета. Ну откуда взяться нейромышечной связи, если вы не тренировались до этого? Вот телеграм для ответов на все ваши вопросы по тренировкам, питанию и прочим вопросам. Нейромышечная связь – это способность осознанно контролировать степень и площадь напряжения мышц. Видели когда-нибудь подтягивающегося на турнике …
Читать далее «Не чувствую мышцы на тренировке. Что делать и нужно ли чувствовать мышцы»
На самом деле нет каких-то конкретных дней, в которые лучше заниматься спортом. Как и нет дней, в которые лучше не тренироваться. Типа в понедельник, среду и пятницу мы посещаем тренажёрный зал, а во вторник, четверг и субботу – почему-то тренить запрещено. А как быть с теми, кто качается почти каждый день? Разница между днями тренировок …