Похудение в домашних условиях состоит из нескольких этапов. Можно пользоваться как отдельными приёмами похудения, так и всеми сразу (что, конечно же, увеличивает скорость снижения веса).
- Изменить свой рацион. Этот параметр похудения главнее даже тренировок: можно тренироваться и не худеть, наедая всё сожжённое на занятиях. Но также этот параметр более разнообразный.
Например, можно ничего не менять в своих продуктах, а лишь уменьшить порции съедаемого (на треть, если вы питаетесь 3 раза в день, и на четверть, если едите чаще).
Также можно заменить углеводистые продукты типа макаронных и мучных изделий, высокоуглеводных каш и круп (тот же белый рис) на белковые продукты типа творога, яиц, нежирных сортов рыбы, нежирных сортов мяса и птицы. Просто урезаем объём макарон и добавляем в тарелку вместо них индюшатину.
Белок – это нутриент, который практически не используется телом для накопления жира. Более того, он затрачивает много энергии на усвоение и переваривание. По факту вы, съедая белковые продукты, получаете меньше калорий.
Ну и белок отлично насыщает: если съесть макароны и отбивную равные по калорийности, то после макарон вы проголодаетесь гораздо быстрее, чем после отбивной. Калории равны, сытость разная.
Также можно заменить часть продуктов на менее калорийные. Обычно это зелень, овощи типа капусты, огурцов. В общем те продукты, в которых много клетчатки и воды (и то, и то не даёт калорий).
Более надёжный и проверенный способ – разработанная профессионалами система питания, учитывающая калорийность, с готовым меню, сопутствующими рекомендациями и важными аспектами.
- Добавить домашние тренировки. Начать худеть в домашних условиях можно и без пересмотра своего питания. Просто начните расходовать калории за счёт физических упражнений. Упражнения бывают простыми и тратят мало энергии. А бывают и тяжёлыми, при этом расход в них большой. Например, выпады на месте – достаточно энергозатратное упражнение.
Программы тренировок для домашнего пользования можете найти по ссылке. Каждое упражнение анимировано, так что у вас не возникнет сложностей с выполнением. Заниматься можно как с дополнительным оборудованием, так и вовсе без него.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.