С каких тренировок начать новичку
Если вы хотите стать сильным, выносливым, построить атлетическое телосложение, то для этого вам однозначно нужны силовые тренировки. Это все те тренировки, в которых вы прикладываете силу и которые включают работу с дополнительными отягощениями (штанги, гантели, гири, эспандеры, гимнастические петли) или со своим весом (отжимания, подтягивания, выпады и т.п.).
Уже составленные программы тренировок найдёте по ссылке. Техника каждого упражнения анимирована.
С чего начать тренировку в зале новичку
Понятное дело, с разминки. Не просто походить на беговой дорожке 5-7 минут (так вы разомнёте только ноги, и то немного), но и провести суставную разминку. Суставная разминка – это маховые и вращательные упражнения во всех суставах тела, включая позвоночник. Она позволит вам подготовить и мышцы, и сухожилия со связками к силовой тренировке.
Также вам стоит начинать не с красивых упражнений, которые вы, скорее всего, видели (например, сгибание руки с гантелей), а с тех, которые за короткое время позволят вам улучшить свои физические качества и нарастить мышцы. К таким упражнениям относятся базовые упражнения – все те движения, в которых работают два или более суставов.
Например. Сгибание рук со штангой – это не базовое упражнение (задействован всего одна пара суставов – локтевые). А вот жим штанги лёжа – базовое (включены в работу плечевые и локтевые суставы). Именно базовые движения позволяют быстрее добиться поставленной цели.
С чего начать тренировки дома новичку
С того же, с чего начинается тренировка в тренажёрном зале – с разминки и с использования базовых упражнений. Да, упражнения для зала немного отличаются от домашних упражнений, но дома, даже если у вас нет никакого дополнительного оборудования, можно проработать всё тело с ног до головы, работая лишь с весом собственного тела. Программа без оборудования по ссылке.
Но начало тренировок для новичков не ограничивается только лишь самими тренировками. Как вы думаете, дадут ли какой-то результат занятия, если вы будете стабильно недополучать нужные питательные элементы? Например, белок. Или даже нехватка углеводов. Ответ прост – нет.
Поэтому до начала тренировок обратите внимание на свой рацион (подробности по ссылке).
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.