Как бы это странно не звучало, но тренировки похудения начинать нужно с кухни. Точнее, с того, что и сколько вы едите. Ведь можно усиленно тренироваться, сжигать много калорий на занятиях, но после их окончания наедать всё, что сожгли. Или даже больше. Как результат – вы тренируетесь, но не худеете.
Поэтому начать тренировки похудения нужно с:
- Питание. По ссылке вы можете найти готовую систему питания. Там готовые меню, учёт калорийности, рекомендации, продукты, способствующие избавлению от лишнего веса. В общем, всё то, что нужно для похудения. Также там есть фото «до и после» людей, которые уже применили эти знания.
К слову, питание первоочерёдное по той причине, что убрать лишний вес можно вовсе без тренировок, налегая лишь на свой рацион. Но с тренировками этого достичь получится быстрее.
- Тренировки для похудения. На самом деле любая физическая активность приводит к расходу энергии (сжиганию калорий). Но какая-то активность больше расходует, какая-то меньше. Если сравнить час бега трусцой и час силовой тренировки, то силовая тренировка будет расходовать больше энергии. Значит, благодаря силовой вы похудеете быстрее.
Вот здесь примеры тренировок для тренажёрного зала, а здесь для домашнего фитнеса. Каждое упражнение анимировано. Выбирайте программу на свой вкус. Там есть всё: какие упражнения, как их делать, сколько подходов и повторений, сколько отдыхать, как часто тренироваться и т.д.
- Ускорить похудение. Это достигается, например, применением спортивных добавок. Одна из таких добавок – L-карнитин (он же витамин В11), отвечающий за транспортировку жира в места их сжигания. Грубо говоря, больше этого витамина = больше сожжётся жира.
Но, учтите, это дополнительное условие. Основа – это питание и физическая активность.