На самом деле вода помогает сбросить вес. Это правда и научно доказано. Но стоит понимать, что если бы было всё так просто, то все давно были бы уже худыми, просто попивая водичку. Поэтому реальность такова, что с помощью воды можно сжечь дополнительные калории, что улучшить похудение в целом. Но просто пить воду и худеть килограммами за пару месяцев – это нереально. Не обманывайте себя.
Помогает ли вода сбросить вес
Да. Вода помогает терять лишний вес потому, что она не несёт в себе калорий (энергии), которые бы запасались. Но зато расходует калории, которые были запасены организмом ранее, из пищи.
Также вода способна уберечь вас от поступления лишних калорий, которые бы привели к набору веса.
Сколько нужно пить воды, чтоб худеть
Если пить воду холодной или тёплой, то организм не сможет её выпустить из желудка в кишечник, пока не подогреет или охладит до нужной температуры – 36 градусов. Пока он подогревает или остужает воду, расходуется энергия. Пить нужно сразу по 200-300 мл 3-4 раза в день. Благодаря этому вы будете терять в день примерно 30-35 ккал.
Также если пить большими объёмами, а не мелкими глотками, то вода в таком количестве не может быть пропущена дальше по пищеварительной системе: она снова задерживается в желудке. Особенно это актуально во время каждого приёма пищи. Если вы будете пить воду во время еды в большом объёме, вода задержится вместе с пищей в желудке, будет давить на его стенки, сигнализируя о сытости. Объём выпиваемой воды при каждом приёме пищи – около 300 мл.
И калорий из воды вы не получите. Но в итоге вода занимает то место в желудке, которое могла занять еда, которая даёт калории. Проще говоря, вы обманули свой организм, сбросив вес водой. И не нужно верить, что вода во время еды вредна и разбавляет как-то желудочный сок. Это миф.
Если пить за 20 минут перед каждым приёмом пищи, то вы будете терять примерно 70-90 ккал в каждом приёме пищи. Об этом свидетельствуют научные исследования: люди съедали меньше, если пили перед едой. Объём вод перед каждым приёмом пищи – 150-200 мл.