Самыми эффективными упражнениями на бицепс считаются: Подтягивания обратным хватом. В отличие от большинства других упражнений на бицепс, которые являются изолирующими, данное упражнение – базовое, т.е. задействует несколько пар суставов (локтевые, плечевые) и больше групп мышц. Благодаря этому бицепсы получают повышенную нагрузку: мышечная ткань доходит до отказа, что и приводит её к развитию. Сгибания рук с …
Сразу к делу, без предисловий. Самым быстрым и самым лучшим способом похудения является налаженный рацион питания и тренировки в дополнение к нему. Для снижения веса нужно создать недостаток энергии (калорий) в организме, чтобы тело начало сжигать подкожный жир. Питанием этого достичь можно очень просто. Тренировки дефицит энергии сделают ещё больше. Как следствие, вы худеете с …
Мышцы ног – это чуть ли не самые крупные мышечные группы. Самый простой и понятный для новичков способ тренировки ног – это классическая сплит-программа, где в один день вы прорабатываете все основные мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бёдер и икроножные мышцы) и добавляете к прокачке ног какую-то небольшую группу мышц. С чем качать ноги …
С каких тренировок начать новичку Если вы хотите стать сильным, выносливым, построить атлетическое телосложение, то для этого вам однозначно нужны силовые тренировки. Это все те тренировки, в которых вы прикладываете силу и которые включают работу с дополнительными отягощениями (штанги, гантели, гири, эспандеры, гимнастические петли) или со своим весом (отжимания, подтягивания, выпады и т.п.). Уже составленные …
Как бы это странно не звучало, но тренировки похудения начинать нужно с кухни. Точнее, с того, что и сколько вы едите. Ведь можно усиленно тренироваться, сжигать много калорий на занятиях, но после их окончания наедать всё, что сожгли. Или даже больше. Как результат – вы тренируетесь, но не худеете. Поэтому начать тренировки похудения нужно с: …
В первую очередь, с чего нужно начинать похудение, это пересмотр своего питания и пищевых привычке. Причём это изменение должно происходить плавно, без резких скачков и стресса для организма. Стратегия резкого снижения веса за счёт перехода на жёсткую диету обречена на провал: очень мало кто может не сорваться. Ещё меньше тех, кто потом не набирает сброшенный …
Начинать нужно с постановки цели. Не важно, какая это цель: нарастить мускулатуру или наоборот, сбросить лишний вес. У вас должен быть примерный план, по которому вы будете действовать. В питании и в тренировках. И даже в собственных привычках. И эти планы (по питанию, по тренировкам, по привычкам) должны быть адекватными. Т.е. не нужно ставить цели …
На самом деле исследования и практика говорят об одном: какие бы веса отягощений вы не выбрали от лёгких до тяжёлых, все они будут приносить результаты, если вы будете в каждом подходе доходить до усталости (отказа), когда больше не можете поднимать отягощение. Но есть разница между лёгкими и тяжёлыми весами. Лёгкий вес требует больше времени на …
Разминка должна быть всеобъемлющей, т.е. подготавливать все системы организма, необходимые для той работы, которую вы будете выполнять. Например, для силовой тренировки важно размять опорно-двигательный аппарат – мускулатуру и связки/сухожилия, а также нервную систему. Для аэробной тренировки нужно также подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы (которые подготавливать к силовой, кстати, необязательно, но лишним не будет). Особенно важно …
Одна из проблем в сфере спортивного питания и добавок – это якобы их неэффективность. Мол, если человек не ощущает эффект от добавки/спортпита, то добавка не работает. Позвольте спросить, а как вы можете оценить, например, работу витаминов? Их действие вообще никак не ощущается. Разве что по косвенным признакам: реже стал болеть, стали крепче ногти, улучшилась кожа …
Читать далее «Работающее спортивное питание и добавки (БАДы)»