Тренировки при похудении – это дополнительный фактор, хотя и весомый как для самого снижения лишнего веса, так и для внешнего вида/здоровья. На самом деле похудеть можно вовсе без тренировок. Какие есть виды похудения Всего есть 2 основных вида похудения (сейчас не учитываем какие-то экзотические и псевдопохудение типа использования мочегонных средств). Уточним, что речь идёт о …
На самом деле не чувствовать мышцы – это нормальная тема для начинающего атлета. Ну откуда взяться нейромышечной связи, если вы не тренировались до этого? Вот телеграм для ответов на все ваши вопросы по тренировкам, питанию и прочим вопросам. Нейромышечная связь – это способность осознанно контролировать степень и площадь напряжения мышц. Видели когда-нибудь подтягивающегося на турнике …
Читать далее «Не чувствую мышцы на тренировке. Что делать и нужно ли чувствовать мышцы»
Тренируйтесь. Лучшим способом поддержания собственного тестостерона является силовая тренировка. Именно занятия со своим весом, с железом, с различными тренажёрами (например, TRX, резиновые петли) – всё это способствует выработке этого полового гормона. Почему? Потому что обновление мышечной ткани и строительство новых мышечных клеток – это тестостеронозависимый процесс. И, грубо говоря, силовая тренировка заставляет ваше тело синтезировать …
На самом деле нет каких-то конкретных дней, в которые лучше заниматься спортом. Как и нет дней, в которые лучше не тренироваться. Типа в понедельник, среду и пятницу мы посещаем тренажёрный зал, а во вторник, четверг и субботу – почему-то тренить запрещено. А как быть с теми, кто качается почти каждый день? Разница между днями тренировок …
На самом деле упражнений достаточно много. Можно заниматься без инвентаря (это один набор упражнений), можно заниматься с гантелями (второй набор), со штангой (третий), с резиной, с петлями TRX. А ведь есть ещё куча тренажёров в зале: блочные тренажёры, кроссовер, турник с брусьями и ещё Бог знает какие тренажёры. Рассмотрим наиболее популярные упражнения. Прописанные, скажем так, …
Руки состоят из таких мышц как трицепсы, бицепсы, плечевые мышцы, плече-лучевые и мышцы предплечий. Также к рукам можно отнести и дельтовидные мышцы (сами плечи). И наиболее быстро эти мышечные группы растут при выполнении базовых упражнений Базовые упражнения – это те, которые задействуют сразу несколько суставов, а не один, как изолирующие упражнения. Какие упражнения надо делать …
Любая физическая активность тратит энергию (калории). Но какие-то тренировки сжигают меньше калорий, а какие-то больше. Понятное дело, что лучше даже небольшая по продолжительности или слабая по интенсивности тренировка, чем вообще её отсутствие. Но нам нужны те виды активности, которые способствуют похудению в наибольшей степени. Эффективные силовые тренировки для похудения Силовые тренировки – это комплекс движений, …
Работоспособность – это комплексное понятие. Обычно под работоспособностью понимают длительное выполнение работы без падения продуктивности. И работать можно как физически, так и умственно. Вот добавки для повышения работоспособности: Кофеин. Самая простая и доступная добавка. Обычный кофе способен взбодрить вас как физически, так и умственно (благодаря стимуляции нервной системы). Недостатки этой добавки в: А). Коротком времени …
Рост мышечной ткани – это побочный эффект от роста физических качеств (силы, выносливости) и адаптации нервной системы к нагрузкам. Процесс развития мускулатуры многокомпонентный. Т.е. не получится просто тренироваться и расти: нужно ещё и есть. И ещё восстанавливаться – достаточно спать. И вот тут появляются вопросы: как именно заниматься? Что и сколько есть? Достаточно спать – …
На самом деле тренировки дома ничем не отличаются от тех же тренировок в тренажёрном зале. Да, оборудование зала нельзя сравнивать с домашним: дома мало у кого будет кроссовер или тренажёр Смита. Но принципы тренинга одни и те же. Как правильно тренироваться в домашних условиях Прорабатывать всё тело. Делайте и любимые, и нелюбимые упражнения. Некоторые люди …