Тренировки при похудении – это дополнительный фактор, хотя и весомый как для самого снижения лишнего веса, так и для внешнего вида/здоровья. На самом деле похудеть можно вовсе без тренировок.
Какие есть виды похудения
Всего есть 2 основных вида похудения (сейчас не учитываем какие-то экзотические и псевдопохудение типа использования мочегонных средств). Уточним, что речь идёт о настоящем похудении, когда не просто уменьшается цифра на ваших весах, а реально снижается процент подкожного жира. Не мышц, не воды в теле, ни чего-то ещё, а именно жира. И таких видов похудения всего 2.
- Похудение с помощью тренировок. Физическая активность – это всегда расход калорий (энергии). Если вы будете на тренировке тратить достаточно энергии, ваше тело будет избавляться от жира (оно будет использовать жир для своих энергетических нужд, если вы не будете переедать).
Сами тренировки делятся на 2 вида – кардио (бег, плавание, велоезда и подобное) и силовые занятия (с весом собственного тела, с дополнительными отягощениями, с использованием различных тренажёров). Силовые тренировки несколько больше тратят калорий, чем кардио, за один и тот же промежуток времени.
Поэтому рекомендуем обратит внимание именно на силовые занятия, которые можно проводить и в домашних условиях, и в тренажёрном зале. Не подходит силовая? Выбирайте любое понравившееся кардио.
- Похудение с помощью питания. Вот здесь всё интереснее и многообразнее. Смотрите. Если вы будете немного недополучать калорий, ваше тело будет сжигать жир, используя калории из жира. Как начать недополучать калории?
А. Считать калорийность всего, что вы едите и придерживаться своей собственной нормы калорий в день. Это сложный вариант, при котором нужно действительно всё считать и держать себя в рамках своей дневной калорийности. Но зато можно не менять набор продуктов (можно есть всё то же, что и раньше).
Б. Делать упор на белковые продукты. Белок практически не используется организмом для накапливания подкожной жировой клетчатки. Более того, на его переваривание уходит много энергии. Поэтому добавление белка в рацион позволит вам худеть. Но учтите, что белковые продукты несут в себе ещё и углеводы с жирами, которые крайне охотно запасаются организмом в виде жира. Будете переедать белковыми блюдам – не будете худеть.
В. Воспользоваться готовой системой питания. В ней мы уже подобрали как сами продукты, так и составили готовые меню. Ваша задача – придерживаться плана. К слову, уже сотни (без преувеличения) людей доказали на себе работоспособность этого рациона (их фото по ссылке).
Нужны ли тренировки для похудения
С нашей точки зрения – нужны. Т.к. тренировки – это не просто снижение лишнего веса, которого можно добиться одним питанием. Но ещё и подтянутость кожи, укрепление всех систем организма, включая иммунитет, а также внешняя привлекательность тела. Поэтому если вы хотите снизить вес и при это ещё и выглядеть хорошо, тренировки вам необходимы.