Эффективные добавки для роста мышц, силы и выносливости – это целый ряд спортивных добавок, а не какая-то одна или две. Их эффективность подтверждена не просто какими-то атлетами, использующими их. Зачастую именно учёные в своих исследованиях и экспериментах делают вывод, работает ли этот препарат или нет. Итак, самое эффективное спортивное питание.
- Креатин. Вещество, которое синтезирует наша печень и которое мы получаем с рыбой или мясом. На креатине завязаны наша выносливость (работоспособность). Но его количества всегда будет недоставать нашей мускулатуре, пока вы не начнёте его потреблять в больших объёмах. Есть больше мяса или рыбы? Как вариант, но тогда вам за день нужно съедать действительно большие количества этих продуктов.
Гораздо лучше воспользоваться добавкой (дешевле, и пищеварение не нагружает). К слову, это самый изучаемый вид спортивного питания на сегодня. И один из самых эффективных. Научные исследования – по ссылке (раздел «описание»).
- Гейнер. Это углеводно-белковая смесь, которая эффективна априори. Просто потому, что наше тело любит углеводы и белки, когда мы начинаем тренироваться ради роста физической составляющей.
Эффективным этот вид спортпита делает простой состав: углеводы и белки, которые вы потребляете с той же привычной пищей. Только гейнер – это более быстроусвояемая добавка, которая легко пьётся, давая много калорий. Особенно актуальная для худых людей, которым трудно набрать вес (подробности по ссылке).
- Протеин. Протеиновые коктейли эффективны по одной простой причине: это белок, из которого строятся любые ткани нашего тела, включая мускулатуру. Это ровно тот же белок, который мы получаем из привычных продуктов (сыра, творога, яиц и пр.), но гораздо вкуснее, быстрее усваивается и не нагружает ЖКТ.
Согласно исследованиям, спортсмены, а также не тренирующиеся люди, употреблявшие протеиновые коктейли, лучше набирали и сохраняли мышечную массу, даже если тренировок не было вообще. Конкретно это спортивное питание – это топовый спортпит для роста мышц. Лучший среди других протеинов – здесь.
- Цитруллин. Аминокислота, которая есть в нашем организме и участвует в т.н. цикле мочевины. Эффективным эту добавку делают сами свойства этой аминокислоты: увеличение просвета сосудов, увеличенный приток крови к мышцам и, как следствие, ускоренное восстановление сил на тренировке (за счёт чего вы можете сделать больше работы). Закачать можно здесь.
Короче, самый эффективный спортпит с точки зрения любого атлета, хоть немного разбирающегося в добавках, будет включать именно предложенные выше добавки. Самое эффективное спортивное питание зачастую самое простое по составу и недорогое.