С чего начать тренировки похудения

С чего начать тренировки похудения

Как бы это странно не звучало, но тренировки похудения начинать нужно с кухни. Точнее, с того, что и сколько вы едите. Ведь можно усиленно тренироваться, сжигать много калорий на занятиях, но после их окончания наедать всё, что сожгли. Или даже больше. Как результат – вы тренируетесь, но не худеете. Поэтому начать тренировки похудения нужно с: …

С чего начать изменение своего тела

С чего начать изменение своего тела

Начинать нужно с постановки цели. Не важно, какая это цель: нарастить мускулатуру или наоборот, сбросить лишний вес. У вас должен быть примерный план, по которому вы будете действовать. В питании и в тренировках. И даже в собственных привычках. И эти планы (по питанию, по тренировкам, по привычкам) должны быть адекватными. Т.е. не нужно ставить цели …

С каких весов начинать тренироваться

С каких весов начинать тренироваться

На самом деле исследования и практика говорят об одном: какие бы веса отягощений вы не выбрали от лёгких до тяжёлых, все они будут приносить результаты, если вы будете в каждом подходе доходить до усталости (отказа), когда больше не можете поднимать отягощение. Но есть разница между лёгкими и тяжёлыми весами. Лёгкий вес требует больше времени на …

Какая должна быть разминка

Какая должна быть разминка

Разминка должна быть всеобъемлющей, т.е. подготавливать все системы организма, необходимые для той работы, которую вы будете выполнять. Например, для силовой тренировки важно размять опорно-двигательный аппарат – мускулатуру и связки/сухожилия, а также нервную систему. Для аэробной тренировки нужно также подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы (которые подготавливать к силовой, кстати, необязательно, но лишним не будет). Особенно важно …

Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть

Объём порции – важная составляющая снижения веса. Потому что чем больше еды у вас на тарелке, тем больше калорий эта еда содержит. А лишние калории – это набор лишнего веса. Поэтому чтобы похудеть, нужно есть МЕНЬШИМИ порциями, чем вы привыкли. Урезать свои порции можно по-разному: на треть (учтите, что это сильное урезание не каждый выдержит); …

Нужны ли тренировки при похудении

Нужны ли тренировки при похудении

Тренировки при похудении – это дополнительный фактор, хотя и весомый как для самого снижения лишнего веса, так и для внешнего вида/здоровья. На самом деле похудеть можно вовсе без тренировок. Какие есть виды похудения Всего есть 2 основных вида похудения (сейчас не учитываем какие-то экзотические и псевдопохудение типа использования мочегонных средств). Уточним, что речь идёт о …

Нужна ли вода для похудения

Нужна ли вода для похудения

На самом деле – да. По двум причинам: на ней завязаны процессы организма, и она способствует снижению веса.   Как вода помогает худеть Вода не имеет калорий, но занимает место в желудке. Если пить во время еды, то частично желудок можно заполнить водой, а частично – едой. Вода не несёт в себе энергию, поэтому организм …

Простое ПП меню для похудения на неделю

Простое ПП меню для похудения на неделю

Правильное питание (ПП) не значит, что вам нужно теперь есть исключительно полезные продукты. Можно иногда порадовать себя и менее здоровой едой. Да и вообще: как определить, полезная ли это пища или нет? Например, взять белый рис. Вроде кажется здоровой пищей. Но ведь в нём много углеводов: будете переедать рисом и наберёте лишний вес. Вот вам …

Какой диеты нужно придерживаться

Какой диеты нужно придерживаться

Среди всего многообразия диет – раздельное питание, дробное питание, кето-диета, палео-диета, безуглеводная диета, высокобелковая, кефирная, гречневая и куча разных ЯКОБЫ диет – трудно понять, какая действительно поможет.   Какой диеты придерживаться Есть такое выражение: «Лучшая диета та, которой вы сможете придерживаться». Т.е.  сработает та, которой вы сможете придерживаться длительное время – несколько месяцев. И чтоб …

Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть

Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть

Объём порции – важная составляющая снижения веса. Потому что чем больше еды у вас на тарелке, тем больше калорий эта еда содержит. А лишние калории – это набор лишнего веса. Поэтому чтобы похудеть, нужно есть МЕНЬШИМИ порциями, чем вы привыкли. Урезать свои порции можно по-разному: — на треть (учтите, что это сильное урезание не каждый …