На самом деле исследования и практика говорят об одном: какие бы веса отягощений вы не выбрали от лёгких до тяжёлых, все они будут приносить результаты, если вы будете в каждом подходе доходить до усталости (отказа), когда больше не можете поднимать отягощение. Но есть разница между лёгкими и тяжёлыми весами. Лёгкий вес требует больше времени на …
На самом деле не чувствовать мышцы – это нормальная тема для начинающего атлета. Ну откуда взяться нейромышечной связи, если вы не тренировались до этого? Вот телеграм для ответов на все ваши вопросы по тренировкам, питанию и прочим вопросам. Нейромышечная связь – это способность осознанно контролировать степень и площадь напряжения мышц. Видели когда-нибудь подтягивающегося на турнике …
Читать далее «Не чувствую мышцы на тренировке. Что делать и нужно ли чувствовать мышцы»
На самом деле упражнений достаточно много. Можно заниматься без инвентаря (это один набор упражнений), можно заниматься с гантелями (второй набор), со штангой (третий), с резиной, с петлями TRX. А ведь есть ещё куча тренажёров в зале: блочные тренажёры, кроссовер, турник с брусьями и ещё Бог знает какие тренажёры. Рассмотрим наиболее популярные упражнения. Прописанные, скажем так, …
Руки состоят из таких мышц как трицепсы, бицепсы, плечевые мышцы, плече-лучевые и мышцы предплечий. Также к рукам можно отнести и дельтовидные мышцы (сами плечи). И наиболее быстро эти мышечные группы растут при выполнении базовых упражнений Базовые упражнения – это те, которые задействуют сразу несколько суставов, а не один, как изолирующие упражнения. Какие упражнения надо делать …