Начнём без лишних предисловий. Простые продукты – это те, что мы привыкли есть почти ежедневно без длительного или сложного приготовления. Например, промыть и сварить гречневую кашу гораздо проще, чем приготовить какой-то суп или мамин борщ, где нужно делать зажарку, а до этого начистить, помыть, нарезать (или натереть) все необходимые ингредиенты. Также важно, чтобы продукты были …
Читать далее «Диетическое меню на неделю из простых продуктов»
Пить витамины можно и на постоянной основе, если дозировки являются умеренными или низкими, чтобы не возникло побочных эффектов от избытка микронутриентов. Но бывают периоды в жизни, когда организм особенно нуждается в витаминно-минеральной поддержке. Периоды приёма витаминов Витамины в осенне-весенний период. Смена тёплой погоды на холодную или наоборот – это стресс для организма: он привык к …
Рост мышечной ткани – это побочный эффект от роста физических качеств (силы, выносливости) и адаптации нервной системы к нагрузкам. Процесс развития мускулатуры многокомпонентный. Т.е. не получится просто тренироваться и расти: нужно ещё и есть. И ещё восстанавливаться – достаточно спать. И вот тут появляются вопросы: как именно заниматься? Что и сколько есть? Достаточно спать – …
На самом деле тренировки дома ничем не отличаются от тех же тренировок в тренажёрном зале. Да, оборудование зала нельзя сравнивать с домашним: дома мало у кого будет кроссовер или тренажёр Смита. Но принципы тренинга одни и те же. Как правильно тренироваться в домашних условиях Прорабатывать всё тело. Делайте и любимые, и нелюбимые упражнения. Некоторые люди …
Правильные тренировки в тренажёрном зале заключаются в нескольких аспектах: Делать базовые упражнения. Этот вид упражнений включает в работу больше мышц, что ускоряет рост физических показателей. С другой стороны, с помощью второго вида упражнений – изолирующие – тоже можно накачаться, но для этого понадобится больше времени. Поэтому для начинающих основой должны быть базовые движения (примерно ¾ …
Читать далее «Как правильно тренироваться в тренажёрном зале»
Набор упражнений зависит от того, чего вы хотите достичь. В подавляющем большинстве случаев новички хотят приобрести атлетичную фигуру за максимально короткий срок. И редко кто хочет подкачать только какую-то одну часть тела без тренировок всех других (даже если это получится, выглядит это не очень). Правильно подбирать упражнения нужно по следующим критериям: Большинство упражнений в программе …
Несмотря на распространённое мнение, что правильная тренировка начинается с разминки, мы, профессионалы своего дел, считаем, что правильно начинать тренировки нужно ещё со вчера, т.е. с предыдущего дня. И это качается абсолютно любой тренировочной деятельности: тренажёрного зала, бега, футбола или любого другого вида спорта. Что нужно делать перед тренировкой За день до тренировки вам нужно соответствующее …
Правильная тренировка ног начинается с того, что нужно уделять внимание всем зонам ног. Зачастую, многие концентрируются на больших группах мышц, выполняя приседания со штангой и становую тягу, совершенно упуская из виду мелкие, но не менее важные группы мышц – заднюю поверхность бёдер и икроножные мышцы. Итак, вот как правильно качать ноги: Прогрессируйте сначала в одних …
Во-первых, вам, скорее всего, не нужен лишний вес в виде жира. Гораздо лучше было бы набрать полезного веса – мышечной ткани: и сильнее, и привлекательнее, и здоровее. Во-вторых, не бывает такого, чтобы человек не толстел. Скорее всего, вы едите столько калорий, сколько нужно вашему телу. Или чуть меньше. Из-за чего вы вес и не набираете. …
Что бы вы не делали, вам не удастся потерять вес, если вы ежедневно получаете с пищей энергии (калорий) больше, чем расходуете. Расходуется энергия на работу вашего организма (дыхание, сердцебиение, обмен веществ) и на физическую деятельность (тренировки, работа или бытовая активность). И даже если вы будете тренироваться, не факт, что сможете потерять вес. Потому что можно …