Те, кто считает себя слишком худыми, обычно начинают есть больше в погоне за прибавлением в весе. И эта стратегия верна. Вот только есть некоторые нюансы: вы можете думать, что стали есть много, а на самом деле – не так уж и много, чтобы набирать вес. Объясним в цифрах.
Допустим, вашему телу просто для жизни и работы внутренних органов нужно 2000 ккал в день. Получать вы их можете из еды и напитков. Вот только вы едите 1700 ккал в сутки. Понятное дело, что вы не будете набирать вес, т.к. находитесь в дефиците калорий. Но вот вы решаете есть больше. И теперь вы съедаете уже 1900 ккал, ила даже все 2000 ккал. Но вес всё равно не будет расти: вы не находитесь в профиците (избытке калорий).
Если вы едите, а вес не прибавляется, значит, вы едите недостаточно для роста веса! Выход только один – есть ещё больше.
Но тут мы упираемся в другую проблему: для многих оказывается слишком сложным есть много. Как это говориться, не лезет больше. Как быть в таком случае?
Уже достаточно давно придуманы различные коктейли с большой энергетической плотностью: они несут в себе много калорий, но их приём не нагружает пищеварение: можно выпить 300 мл коктейля (сравнимо с чашкой), но получить калорий «выше крыши».
Такие коктейли называются гейнерами – углеводно-белковая смесь с различными вкусами. Применяется спортсменами для роста мышечной массы при недостаточном питании. Размешать можно в чём угодно на дому. Или воспользоваться шейкером, и выпить коктейль в любом удобном месте. Готовить можно на воде, молоке, соке. И прибавить вес с гейнером гораздо проще: и не нужно впихивать в себя много пищи, если не хочется.