Правильные тренировки в тренажёрном зале заключаются в нескольких аспектах:
- Делать базовые упражнения. Этот вид упражнений включает в работу больше мышц, что ускоряет рост физических показателей. С другой стороны, с помощью второго вида упражнений – изолирующие – тоже можно накачаться, но для этого понадобится больше времени.
Поэтому для начинающих основой должны быть базовые движения (примерно ¾ из всех упражнений в тренажёрном зале). Увидеть наглядно отличие этих видов упражнений можете здесь.
- Придерживаться программы тренировок. Программа важна для правильных тренировок в тренажёрном зале с той позиции, что базовые упражнения можно делать все подряд: поприседал, потом подтянулся, потом поотжимался, устал и пошёл домой, а мышцы так и не получили стимулирующей нагрузки.
А ведь должна быть система, которая в кратчайшие сроки заставит ваше тело развиваться. Бессистемные тренировки всегда будут проигрывать тем, которые подчиняются программе.
Выбрать программу под себя – можно на сайте makefitness.pro: всё наглядно, без воды и бесплатно.
- Иметь систематичность тренировок. Можно делать упор на базовые упражнения, можно тренироваться по программе. Но при этом тренироваться от случая к случаю. Например, на этой неделе было 2 занятия, на следующей 3, на следующей всего 1, а потом вы вообще решили забить и ни разу не потренировались.
После всего этого снова вспомнили, что вы ходили в тренажёрный зал, и снова бомбанули 3 тренировки в неделю. Как видите, о каких-то систематических посещениях тренажёрного зала речи не идёт.
Поэтому должна быть определённая частота тренировок. Если можете себе позволить только два занятия в неделю – пусть будет два. Если три – отлично. Можете чаще? Вообще замечательно. Частота тренировок зависит от того, какой программы вы придерживаетесь (они одинаково эффективны). Программы вы найдёте по ссылке выше.
Как правильно тренироваться в зале без тренера
Можно придерживаться всех вышеуказанных пунктов, но делать каждое упражнение криво, т.е. без правильной техники. В первую очередь техника выполнения нужна для того, чтобы избежать травм. Во вторую – для получения максимального результата от упражнений: если вы будете выполнять упражнение ненужной вам мышечной группой, а помогать всем телом, то эта мышечная группа не вырастет.
Именно этим, отслеживанием техники и её корректировкой занимается тренер. Если вы начали тренироваться в тренажёрном зале без тренера, то следите за выполнением каждого упражнения (благо, в залах всегда есть зеркала).
Увидеть технику любого интересующего вас упражнения можете здесь. И помните, что тренировки без соответствующего питания не стоят ничего.