На самом деле не чувствовать мышцы – это нормальная тема для начинающего атлета. Ну откуда взяться нейромышечной связи, если вы не тренировались до этого? Вот телеграм для ответов на все ваши вопросы по тренировкам, питанию и прочим вопросам.
Нейромышечная связь – это способность осознанно контролировать степень и площадь напряжения мышц. Видели когда-нибудь подтягивающегося на турнике человека, который подтягивается вроде неплохо, но весь дрожит? Так вот это дрожание свидетельствует о неразвитой нейромышечной связи (нет чувства самой мышцы): силы есть для подтягиваний, но нейромышечной связи нет.
Если вы не чествуете мышцы на тренировке – это не проблема. По крайней мере пока вы новичок в вопросе тренировок. Проблемой это может стать, когда вы занимаетесь больше года, но так и не научились ощущать работающую мускулатуру.
Нужно ли чувствовать мышцы
На самом деле – да. Потому что чувство конкретной мышцы – это возможность качественно проработать нужную вам группу мышц, а не распылять нагрузку на всех близлежащие мышцы. Проще говоря, если происходит распыление нагрузки, то конкретная мышечная группа её недополучает и, соответственно, растёт не так интенсивно, как могла бы.
К примеру, если вы не будете ощущать работу мышц спины при тяге верхнего блока, то, скорее всего, вы будете выполнять упражнение за счёт мускулатуры рук. Как следствие, руки развиваются, а спина – не очень, хотя и получает какую-то нагрузку.
Что делать, если не чувствую мышцы
Нужно пытаться прочувствовать нужную мускулатуру. В любом упражнении есть целевые мышцы, на которые должна ложиться основная часть нагрузки. А есть мышцы-синергисты, которые помогают выполнить упражнение: на них ложится остальная часть нагрузки. Ваша задача – прочувствовать основную мышечную группу (целевую). Как это сделать?
Из раза в раз пытаться напрягать нужную мышцу во время выполнения упражнения!
Возьмём для примера тягу верхнего блока. Целевые мышцы – мышцы спины (широчайшие и трапециевидные). Мышцы помощники – мышцы рук (бицепсы, плечевые, плечелучевые). В этом упражнении вам нужно сводить лопатки книзу, нагружая спину. Пытайтесь это сделать каждый раз, когда делаете тягу верхнего блока.
Аналогичная картина для любой другой мышечной группы: пытайтесь её напрягать в соответствующих упражнениях, и нейромышечная связь наладиться. Чем больше тренируетесь, тем лучше эта связь.
На самом деле не чувствовать при тренировке можно разные мышцы: грудные, ягодичные, широчайшие и т.д. Но картина того, как добиться этого чувства – одинакова для всех частей тела.
Одни из лучших программ – по ссылке. Спортивное питание для начинающего атлета – в нашем онлайн-магазине.