Правильное питание (ПП) не значит, что вам нужно теперь есть исключительно полезные продукты. Можно иногда порадовать себя и менее здоровой едой. Да и вообще: как определить, полезная ли это пища или нет?
Например, взять белый рис. Вроде кажется здоровой пищей. Но ведь в нём много углеводов: будете переедать рисом и наберёте лишний вес. Вот вам и здоровая еда. Ну или взять «нездоровые» продукты. Например, колу (много сахара, краситель). Но какой вред нанесёт кола, если вы себя ей угостите раз в неделю?
Поэтому правильное питание – это не о том, что нужно есть ТОЛЬКО здоровую еду, а о том, что здоровой еды в рационе должно быть больше, чем вредной.
Мы знаем всё о том, как правильно питаться и как эффективно худеть. Об этом весь наш телеграм-канал.
Из чего состоит ПП
В основе ПП лежат необработанные или минимально обработанные продукты, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, зелень, различные семена и бобовые. Также в ПП меню входят и необработанные продукты животного происхождения – мясо птицы, баранина, говядина, и даже свинина (с оговоркой, что жирного и красного мяса в рационе должно быть в меру), молочные и кисломолочные продукты, яйцо.
Для понимания, что такое обработанные и необработанные продукты:
— овсяная каша, которую нужно варить – необработанный продукт (овсянка быстрого приготовления – обработанный);
— мясо – необработанный (сосиски, колбасы – обработанный);
— и т.д.
Простое меню правильного питания для похудения на неделю
ПП меню должно содержать не только набор здоровых продуктов, но ещё и показывать, сколько какого продукта нужно съесть человеку, сколько он получит каждого нутриента из этого продукта, сколько он получит калорий. А как всё это рассчитать? На этом моменте многие и спотыкаются: вроде едят правильную пищу, а вес не уходит.
А всё дело в том, что и на правильной пище можно не худеть или даже набирать лишний вес! Тут вопрос в количестве этой еды.
Именно поэтому наш недельный рацион питания учитывает всё, что нужно человеку для сжигания жира: калорийность, объём белков, жиров и углеводов, а также клетчатки, составленное меню (готовые блюда), и, конечно же, сопутствующие рекомендации для того, чтобы вы сами могли корректировать себя, когда будете сидеть на ПП (когда можно себе позволить сладкое, когда не стоит).
Вот пример ужина из нашего рациона:
Если остались вопросы о похудении типа «Можно ли потом отработать на тренировке съеденное», «Какие продукты можно есть без ограничения» и т.п., тогда загляните в этот раздел нашего сайта.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.