- Тренируйтесь. Лучшим способом поддержания собственного тестостерона является силовая тренировка. Именно занятия со своим весом, с железом, с различными тренажёрами (например, TRX, резиновые петли) – всё это способствует выработке этого полового гормона. Почему?
Потому что обновление мышечной ткани и строительство новых мышечных клеток – это тестостеронозависимый процесс. И, грубо говоря, силовая тренировка заставляет ваше тело синтезировать тестостерон.
Но может быть так, что вы тренируетесь как положено, а «тесто» всё равно на нижних пределах. Скорее всего, дело в питании. Точнее в поступлении всех нужных для гормона нутриентов и микронутриентов.
- Получайте всё необходимое из питания. Например, при недостатке белков или жиров в рационе может быть низкий тестостерон. Потому что гормон примерно на 20% состоит из белков, и на 80% из жиров. Ну также во время производства тестостерона участвует цинк, магний, а также хоть и минимально, но и многие другие минералы.
Этих двух средств должно хватить, чтобы поддерживать тестостерон у мужчин. Но тесто может быть пониженным в силу возраста, к примеру. Ведь снижение его уровня с течением времени – это обычное явление. Поэтому тренируемся и адекватно питаемся.
- Живите полноценной жизнью. Также причиной может быть редкая половая жизнь или её отсутствие. Ведь если телу нет нужды вырабатывать гормон, то тело и не будет его вырабатывать. Поэтому близость с вашей супругой – может быть дополнительным стимулом для роста уровня тестостерона.
- Используйте добавки. Дело в том, что тестостерон может снижаться из-за стресса – на работе, дома и в целом в повседневной жизни. Вернуть его на нормальный уровень помогают растительные экстракты типа пажитника или маки перуанской.
Итак, коротко. Поддерживайте уровень тестостерона:
— силовыми тренировками (лучшие программы здесь);
— витаминами и минералами (комплекс для мужчин здесь);
— полноценной половой жизнью;
— пищевыми добавками (лучший бустер тестостерона здесь).