Как поддерживать тестостерон

  1. Тренируйтесь. Лучшим способом поддержания собственного тестостерона является силовая тренировка. Именно занятия со своим весом, с железом, с различными тренажёрами (например, TRX, резиновые петли) – всё это способствует выработке этого полового гормона. Почему?

Потому что обновление мышечной ткани и строительство новых мышечных клеток – это тестостеронозависимый процесс. И, грубо говоря, силовая тренировка заставляет ваше тело синтезировать тестостерон.

Но может быть так, что вы тренируетесь как положено, а «тесто» всё равно на нижних пределах. Скорее всего, дело в питании. Точнее в поступлении всех нужных для гормона нутриентов и микронутриентов.

  1. Получайте всё необходимое из питания. Например, при недостатке белков или жиров в рационе может быть низкий тестостерон. Потому что гормон примерно на 20% состоит из белков, и на 80% из жиров. Ну также во время производства тестостерона участвует цинк, магний, а также хоть и минимально, но и многие другие минералы.

Этих двух средств должно хватить, чтобы поддерживать тестостерон у мужчин. Но тесто может быть пониженным в силу возраста, к примеру. Ведь снижение его уровня с течением времени – это обычное явление. Поэтому тренируемся и адекватно питаемся.

  1. Живите полноценной жизнью. Также причиной может быть редкая половая жизнь или её отсутствие. Ведь если телу нет нужды вырабатывать гормон, то тело и не будет его вырабатывать. Поэтому близость с вашей супругой – может быть дополнительным стимулом для роста уровня тестостерона.
  2. Используйте добавки. Дело в том, что тестостерон может снижаться из-за стресса – на работе, дома и в целом в повседневной жизни. Вернуть его на нормальный уровень помогают растительные экстракты типа пажитника или маки перуанской.

Итак, коротко. Поддерживайте уровень тестостерона:

Читайте также:  Добавки для работоспособности

— силовыми тренировками (лучшие программы здесь);

соответствующим питанием;

— витаминами и минералами (комплекс для мужчин здесь);

— полноценной половой жизнью;

— пищевыми добавками (лучший бустер тестостерона здесь).