Лучше всего ограничить в рационе продукты, которые не несут какой-либо пользы для организма, кроме энергетической. Ну т.е. продукты типа шоколада, хлебобулочных изделий, макаронных изделий несут в себе крайне мало ценных нутриентов, зато дают много калорий (энергии). На таких продуктах легко набрать лишний вес, не получив при этом никакой пользы для организма. Кроме краткосрочной сытости, понятное дело.
Заметьте, что «ограничить продукты» – это не значит «полностью отказаться». Ограничить – это уменьшить объём, но время от времени себя баловать. Или ежедневно, но по чуть-чуть.
Итак, лучше ограничить следующие продукты в своём рационе:
- — кондитерские изделия и другие сладости (например, мёд);
- — хлеб, булки, выпечка;
- — паста, макароны;
- — пельмени, вареники и подобные изделия из теста;
- — различные соусы (майонез, кетчуп и подобное);
- — фастфуд (шаурма, бургеры и подобное);
- — сладкие напитки, включая соки, где много сахара.
А вот на что действительно стоит сделать упор в своём питании, так это:
- — некалорийные фрукты (цитрусовые, яблоки, клубника);
- — некалорийные овощи и зелень (различные виды капусты, огурцы, салат, петрушка, кинза, руккола, редис, свекла, морковь);
- — картофель (несмотря на большой объём крахмала, даёт длительную сытость);
- — белковые продукты животного происхождения (мясо, птица, яйцо, молочные и кисломолочные продукты, рыба);
- — белковые продукты растительного происхождения (орехи, бобовые, включая чечевицу, горох, фасоль, нут, маш);
- — различные семена (кунжут, чиа, киноа, лён).
Полный список продуктов, из которых можно составить собственный рацион питания, найдете по ссылке.
Если обобщить, ты выбирайте продукты с большим весом, но с малым количеством калорий: такой подход даёт сытость, но не увеличивает лишний вес. Если сравнить плитку шоколада на 300 ккал и салат на 300 ккал, то по весу салат затянет больше. А, значит, и сытость будет дольше.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно потерять вес, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.