Скинуть вес в домашних условиях можно двумя способами, если мы говорим о правильном похудении – за счёт жира, а не воды в теле или мышц. Ведь никому же не хочется оставить подкожный жир, похудев за счёт других тканей тела?
Первый способ – меньше есть. Второй – больше двигаться. Не спешите уходить с сайта в поисках более лёгких путей. Дочитайте до конца. Потому что двигаться можно по-разному. Как и съедать меньше.
Как скинуть лишний вес в домашних условиях
Лидер нашей организации похудел в своё время на 35 кг. Без шуток. По ссылке его фото до и после. И скинул вес он за счёт двух вещей – физактивность и питание.
- Диета, чтобы скинуть вес. Она может быть разной. Например, добавляете белка в привычный рацион и худеете: белок не откладывается в виде жира, много тратит калорий на переваривание и усвоение, надолго насыщает. Или урезаете привычные вам порции на треть, если едите 3 раза в день, на четверть, если 4 приёма пищи. Ещё вариант (но более сложный) – считать калории всего, что съедаете.
Ну или можете подойти к вопросу комплексно, придерживаясь рекомендаций, которые мы изложили здесь. Там есть всё: какие блюда есть, из каких продуктов, какая их калорийность, чем можно себя побаловать из вкусностей и прочие моменты.
- Двигаясь, можно похудеть. Причём эта физическая активность может быть разной:
— тренировки для домашних занятий (как полноценные, так и по 10-20 минут);
— повышенная бытовая активность (уборка дома, ходьба, сидение при просмотре фильма – и всё это вместо лежания на диване);
— повышенная активность на протяжении дня (пешком в магазин, по лестнице, вечерние прогулки).
Учтите, что скинуть вес можно либо тренируясь, либо питаясь соответствующе, либо всё вместе.
Как скинуть вес без диет
Это возможно, если вы будете следить за калорийностью всего, что попадает вам в рот, и при этом будете тренироваться. Ведь если вы будете наедать то, что сжигаете на занятиях, никакого похудения не будет. Поэтому скинуть вес тренировкой можно только так – считая калорийность еды. Для этого можно воспользоваться приложениями для смартфона.
А вот скинуть вес без диет и тренировок не представляется возможным. Т.е. не получиться похудеть, ничего для этого не делая, и продолжая, как и раньше, мало двигаться и много есть. Энергия из пищи будет дальше накапливаться, если она не расходуется. Поэтому хотя бы что-то одно нужно делать – либо заниматься, либо наладить рацион. Наиболее быстрый вариант – и то, и другое.