Несмотря на распространённое мнение, что правильная тренировка начинается с разминки, мы, профессионалы своего дел, считаем, что правильно начинать тренировки нужно ещё со вчера, т.е. с предыдущего дня. И это качается абсолютно любой тренировочной деятельности: тренажёрного зала, бега, футбола или любого другого вида спорта.
Что нужно делать перед тренировкой
За день до тренировки вам нужно соответствующее питание. Вам нужны белки для заполнения до отказа аминокислотного пула в крови: аминокислоты будут расходоваться во время занятия и после его окончания. Не хотите терять мышечную ткань? Тогда не пренебрегайте этим пунктом.
Также вам нужна энергия для тренировок. Она берётся из того, чем наполнены мышцы. Это глюкоза (гликоген). Заполнить мышцы под завязку гликогеном можно с помощью углеводов. Проще говоря, на сегодняшней тренировке мышцы используют то, что было запасено вчера. Но с углеводами можно переборщить, и тогда можно начать набирать лишний вес.
Короче, вам за день до тренировки нужно хорошенько поесть. По ссылке подробно расписано чего и сколько нужно есть (каких нутриентов, в каких продуктах и т.д.). Это и есть то, что нужно делать перед тренировкой за день.
Если же по каким-то причинам вы вчера не успели, не смогли сделать всё необходимое для сегодняшнего тренинга, тогда вам на выручку придёт спортивное питание:
— протеин – нужен для быстрого восполнения аминокислот в крови и сохранения/наращивания мышц;
— гейнер – нужен для быстрого восполнения гликогена в мускулатуре и наращивания мышечной массы;
— предтренировочный комплекс – нужен для бодрости, если вы вчера хорошо питались, но не выспались;
— бета-аланин и цитруллин – нужны для более продуктивной тренировки (повышают выносливость и силовую выносливость).
Как правильно начать тренироваться
Правильное начало любой тренировки – разминка. Но для разного типа тренинга нужны разные виды разминки.
Например, перед силовой тренировкой лучше провести суставную разминку (круговые движения во всех суставах, включая позвоночник), а также силовую разминку – выполнение упражнения, которое вы собираетесь делать, но с меньшими весами. В общем, нужно сделать пару разминочных подходов. Это наиболее правильное начало тренинга.
Для аэробной тренировки (типа кроссфита) или перед выполнение технически сложных многоповторных упражнений (бёрпи, выпрыгивания, скакалка и т.п., где нужно много дышать), лучше подойдёт аэробная разминка – бег, велотренажёр, эллиптический тренажёр.