На самом деле исследования и практика говорят об одном: какие бы веса отягощений вы не выбрали от лёгких до тяжёлых, все они будут приносить результаты, если вы будете в каждом подходе доходить до усталости (отказа), когда больше не можете поднимать отягощение. Но есть разница между лёгкими и тяжёлыми весами. Лёгкий вес требует больше времени на …
Белки, жиры и углеводы (БЖУ) – это основные нутриенты, необходимые нашему телу. Белки – нужны для строительства тканей органов, жиры – гормонов (и не только), а углеводы выполняют функцию энергетических запасов тела. Каждый нутриент важен по-своему. Но проблема в том, что немногие знакомы с балансом, т.е. соотношением белков, жиров и углеводов. Сколько должно быть того …
Читать далее «Рацион питания с белками, углеводами и жирами»
Разминка должна быть всеобъемлющей, т.е. подготавливать все системы организма, необходимые для той работы, которую вы будете выполнять. Например, для силовой тренировки важно размять опорно-двигательный аппарат – мускулатуру и связки/сухожилия, а также нервную систему. Для аэробной тренировки нужно также подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы (которые подготавливать к силовой, кстати, необязательно, но лишним не будет). Особенно важно …
Одна из проблем в сфере спортивного питания и добавок – это якобы их неэффективность. Мол, если человек не ощущает эффект от добавки/спортпита, то добавка не работает. Позвольте спросить, а как вы можете оценить, например, работу витаминов? Их действие вообще никак не ощущается. Разве что по косвенным признакам: реже стал болеть, стали крепче ногти, улучшилась кожа …
Читать далее «Работающее спортивное питание и добавки (БАДы)»
Объём порции – важная составляющая снижения веса. Потому что чем больше еды у вас на тарелке, тем больше калорий эта еда содержит. А лишние калории – это набор лишнего веса. Поэтому чтобы похудеть, нужно есть МЕНЬШИМИ порциями, чем вы привыкли. Урезать свои порции можно по-разному: на треть (учтите, что это сильное урезание не каждый выдержит); …
Тренировки при похудении – это дополнительный фактор, хотя и весомый как для самого снижения лишнего веса, так и для внешнего вида/здоровья. На самом деле похудеть можно вовсе без тренировок. Какие есть виды похудения Всего есть 2 основных вида похудения (сейчас не учитываем какие-то экзотические и псевдопохудение типа использования мочегонных средств). Уточним, что речь идёт о …
На самом деле – да. По двум причинам: на ней завязаны процессы организма, и она способствует снижению веса. Как вода помогает худеть Вода не имеет калорий, но занимает место в желудке. Если пить во время еды, то частично желудок можно заполнить водой, а частично – едой. Вода не несёт в себе энергию, поэтому организм …
Понятное дело, что если вы перестанете есть, то вес начнёт уменьшаться: организму откуда-то нужно брать энергию и строительные материалы. И тело начнёт брать всё это из подкожных запасов и других тканей тела. Например, белки из мышц. Вопрос в другом: сможете ли вы ничего не есть каждый день, чтобы сильно похудеть? И насколько это оправдано, если …
На самом деле не чувствовать мышцы – это нормальная тема для начинающего атлета. Ну откуда взяться нейромышечной связи, если вы не тренировались до этого? Вот телеграм для ответов на все ваши вопросы по тренировкам, питанию и прочим вопросам. Нейромышечная связь – это способность осознанно контролировать степень и площадь напряжения мышц. Видели когда-нибудь подтягивающегося на турнике …
Читать далее «Не чувствую мышцы на тренировке. Что делать и нужно ли чувствовать мышцы»
Правильное питание (ПП) не значит, что вам нужно теперь есть исключительно полезные продукты. Можно иногда порадовать себя и менее здоровой едой. Да и вообще: как определить, полезная ли это пища или нет? Например, взять белый рис. Вроде кажется здоровой пищей. Но ведь в нём много углеводов: будете переедать рисом и наберёте лишний вес. Вот вам …