Среди всего многообразия диет – раздельное питание, дробное питание, кето-диета, палео-диета, безуглеводная диета, высокобелковая, кефирная, гречневая и куча разных ЯКОБЫ диет – трудно понять, какая действительно поможет. Какой диеты придерживаться Есть такое выражение: «Лучшая диета та, которой вы сможете придерживаться». Т.е. сработает та, которой вы сможете придерживаться длительное время – несколько месяцев. И чтоб …
Объём порции – важная составляющая снижения веса. Потому что чем больше еды у вас на тарелке, тем больше калорий эта еда содержит. А лишние калории – это набор лишнего веса. Поэтому чтобы похудеть, нужно есть МЕНЬШИМИ порциями, чем вы привыкли. Урезать свои порции можно по-разному: — на треть (учтите, что это сильное урезание не каждый …
Тренируйтесь. Лучшим способом поддержания собственного тестостерона является силовая тренировка. Именно занятия со своим весом, с железом, с различными тренажёрами (например, TRX, резиновые петли) – всё это способствует выработке этого полового гормона. Почему? Потому что обновление мышечной ткани и строительство новых мышечных клеток – это тестостеронозависимый процесс. И, грубо говоря, силовая тренировка заставляет ваше тело синтезировать …
На самом деле нет каких-то конкретных дней, в которые лучше заниматься спортом. Как и нет дней, в которые лучше не тренироваться. Типа в понедельник, среду и пятницу мы посещаем тренажёрный зал, а во вторник, четверг и субботу – почему-то тренить запрещено. А как быть с теми, кто качается почти каждый день? Разница между днями тренировок …
На самом деле упражнений достаточно много. Можно заниматься без инвентаря (это один набор упражнений), можно заниматься с гантелями (второй набор), со штангой (третий), с резиной, с петлями TRX. А ведь есть ещё куча тренажёров в зале: блочные тренажёры, кроссовер, турник с брусьями и ещё Бог знает какие тренажёры. Рассмотрим наиболее популярные упражнения. Прописанные, скажем так, …
Руки состоят из таких мышц как трицепсы, бицепсы, плечевые мышцы, плече-лучевые и мышцы предплечий. Также к рукам можно отнести и дельтовидные мышцы (сами плечи). И наиболее быстро эти мышечные группы растут при выполнении базовых упражнений Базовые упражнения – это те, которые задействуют сразу несколько суставов, а не один, как изолирующие упражнения. Какие упражнения надо делать …
Любая физическая активность тратит энергию (калории). Но какие-то тренировки сжигают меньше калорий, а какие-то больше. Понятное дело, что лучше даже небольшая по продолжительности или слабая по интенсивности тренировка, чем вообще её отсутствие. Но нам нужны те виды активности, которые способствуют похудению в наибольшей степени. Эффективные силовые тренировки для похудения Силовые тренировки – это комплекс движений, …
Худеть можно несколькими способами – это правда. Проблема в том, что люди зачастую смешивают всё в одну кучу, из-за чего заблуждаются и не добиваются нужных результатов. Правильное похудение – это когда вы теряете вес за счёт подкожного жира, а все остальные ткани организма остаются нетронутыми. Как результат – вы подтянуты, сильны, здоровы и красивы. Неправильное …
Читать далее «Какие способы похудения нежелательны и почему»
Лучше всего ограничить в рационе продукты, которые не несут какой-либо пользы для организма, кроме энергетической. Ну т.е. продукты типа шоколада, хлебобулочных изделий, макаронных изделий несут в себе крайне мало ценных нутриентов, зато дают много калорий (энергии). На таких продуктах легко набрать лишний вес, не получив при этом никакой пользы для организма. Кроме краткосрочной сытости, понятное …
Читать далее «Какие продукты необходимо ограничить в рационе»
Под препаратами для снижения веса обычно понимают две вещи – лекарственные препараты, продающиеся в аптеке, либо биологически активные добавки (БАД), продающиеся как в аптеке, так и в магазинах спортивного питания. И если качество похудения от лекарственных средств сомнительно, то БАДы уже на практике доказали свою эффективность. И разница тут вот в чём. Когда люди приобретают, …