Проще говоря, как замотивировать себя похудеть. Но дело в том, что мотивация – это недолговечный ресурс. Допустим, вы посмотрели какой-то воодушевляющий видеоролик. И вам тут же захотелось начать худеть. Вы приняли решение начать завтра. И уже даже нашли программу для похудения. И даже кое-что узнали про питание. Осталось только начать. Но это будет завтра. И …
Работоспособность – это комплексное понятие. Обычно под работоспособностью понимают длительное выполнение работы без падения продуктивности. И работать можно как физически, так и умственно. Вот добавки для повышения работоспособности: Кофеин. Самая простая и доступная добавка. Обычный кофе способен взбодрить вас как физически, так и умственно (благодаря стимуляции нервной системы). Недостатки этой добавки в: А). Коротком времени …
Сегодня существует достаточно много различных диет для похудения: кето, палео, дробное питание, безуглеводная диета, высокобелковая диета, сыроедение, периодическое голодание и пр. И не совсем понятно, что из этого разнообразия выбрать. Откроем вам секрет: все диеты для похудения основываются на одном принципе – дефиците калорий, при котором и удаётся сбросить лишний вес. Посмотрите сами. Можно использовать …
Начнём без лишних предисловий. Простые продукты – это те, что мы привыкли есть почти ежедневно без длительного или сложного приготовления. Например, промыть и сварить гречневую кашу гораздо проще, чем приготовить какой-то суп или мамин борщ, где нужно делать зажарку, а до этого начистить, помыть, нарезать (или натереть) все необходимые ингредиенты. Также важно, чтобы продукты были …
Читать далее «Диетическое меню на неделю из простых продуктов»
Пить витамины можно и на постоянной основе, если дозировки являются умеренными или низкими, чтобы не возникло побочных эффектов от избытка микронутриентов. Но бывают периоды в жизни, когда организм особенно нуждается в витаминно-минеральной поддержке. Периоды приёма витаминов Витамины в осенне-весенний период. Смена тёплой погоды на холодную или наоборот – это стресс для организма: он привык к …
Рост мышечной ткани – это побочный эффект от роста физических качеств (силы, выносливости) и адаптации нервной системы к нагрузкам. Процесс развития мускулатуры многокомпонентный. Т.е. не получится просто тренироваться и расти: нужно ещё и есть. И ещё восстанавливаться – достаточно спать. И вот тут появляются вопросы: как именно заниматься? Что и сколько есть? Достаточно спать – …
На самом деле тренировки дома ничем не отличаются от тех же тренировок в тренажёрном зале. Да, оборудование зала нельзя сравнивать с домашним: дома мало у кого будет кроссовер или тренажёр Смита. Но принципы тренинга одни и те же. Как правильно тренироваться в домашних условиях Прорабатывать всё тело. Делайте и любимые, и нелюбимые упражнения. Некоторые люди …
Правильные тренировки в тренажёрном зале заключаются в нескольких аспектах: Делать базовые упражнения. Этот вид упражнений включает в работу больше мышц, что ускоряет рост физических показателей. С другой стороны, с помощью второго вида упражнений – изолирующие – тоже можно накачаться, но для этого понадобится больше времени. Поэтому для начинающих основой должны быть базовые движения (примерно ¾ …
Читать далее «Как правильно тренироваться в тренажёрном зале»
Набор упражнений зависит от того, чего вы хотите достичь. В подавляющем большинстве случаев новички хотят приобрести атлетичную фигуру за максимально короткий срок. И редко кто хочет подкачать только какую-то одну часть тела без тренировок всех других (даже если это получится, выглядит это не очень). Правильно подбирать упражнения нужно по следующим критериям: Большинство упражнений в программе …
Несмотря на распространённое мнение, что правильная тренировка начинается с разминки, мы, профессионалы своего дел, считаем, что правильно начинать тренировки нужно ещё со вчера, т.е. с предыдущего дня. И это качается абсолютно любой тренировочной деятельности: тренажёрного зала, бега, футбола или любого другого вида спорта. Что нужно делать перед тренировкой За день до тренировки вам нужно соответствующее …